Đau vai và gáy là vấn đề phổ biến đối với những người làm việc văn phòng do thường xuyên ngồi cố định trong thời gian dài. Dưới đây là một số cách giảm đau vai và gáy mà SKM liệt kê các bạn có thể áp dụng thử thử.
Thay đổi tư thế:
Đảm bảo bạn không ngồi ở cùng một tư thế quá lâu. Đứng dậy, đi bộ hoặc vận động cơ thể mỗi khoảng 30 phút.
Vận động:
Thực hiện các bài tập vận động đơn giản như xoay vai, nhấc cánh tay, uốn cong cổ, hoặc làm những động tác căng cơ như kéo cánh tay qua ngực.
Tập yoga hoặc Pilates:
Các bài tập này có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, giúp giảm căng thẳng và đau nhức.
Thư giãn cơ bắp:
Sử dụng quả bóng massage hoặc cuộn massage để massage các cơ bắp đau nhức.
Dùng gối hỗ trợ:
Sử dụng gối hỗ trợ hoặc đệm lưng khi ngồi để giữ cho cổ và lưng được ở trong tư thế đúng đắn.
Tăng cường hoạt động cơ bắp:
Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và vai.
Sử dụng nhiệt hoặc lạnh:
Áp dụng nhiệt hoặc lạnh lên vùng đau có thể giúp giảm đau và giảm sưng tấy. Áp dụng nhiệt sau khi làm việc với các cơ bắp và lạnh sau khi tập thể dục hoặc hoạt động vận động.
Tìm hiểu về điều chỉnh tư thế:
Nếu đau và khó chịu tiếp tục hãy thăm bác sĩ hoặc chuyên gia về tư thế làm việc để được tư vấn và điều chỉnh tư thế làm việc.Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động ,thực hiện các kỹ thuật thở sâu và thư giãn.
Thực hiện các kỹ thuật thở sâu và thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp và giảm đau.
Hãy nhớ rằng nếu đau và khó chịu kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên thăm bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp. Hi vọng bài viết trên hữu ích với bạn.
